İnsülin Direncini Destekleyen 7 Alışkanlık

İnsülin direnci ile mücadelede sadece beslenme değil, günlük alışkanlıklar da kritik öneme sahiptir. 1. **Güne proteinli kahvaltı ile başlayın.** Yumurta, lor peyniri ve avokado uzun süre tokluk sağlar. 2. **Her öğünde lif ekleyin.** Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller kan şekerini dengeler. 3. **3 saatten uzun aç kalmayın.** Düzenli ara öğünler ani tatlı krizlerini engeller. 4. **Günlük 30 dakika yürüyüş.** Kas hücrelerinin glikozu daha iyi kullanmasını destekler. 5. **Su tüketimini artırın.** Günde 2,5 litre su metabolizmayı sürdürür. 6. **Uyku düzenini oturtun.** 7-8 saat uyku insülin duyarlılığını güçlendirir. 7. **Stresi yönetin.** Nefes egzersizleri ve yoga kortizol dengesine yardımcı olur. Bu adımlar, sağlıklı beslenme planı ile birlikte uygulandığında kısa sürede olumlu sonuç verir.