Ofis Çalışanları İçin Pratik Öğle Öğünü Kutuları

Yoğun iş temposunda sağlıklı öğün hazırlamak zor olabilir. Ofise götürebileceğiniz pratik kutu fikirleri ile kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. ### Denge Tabak Modeli - **%40 kompleks karbonhidrat:** Kinoalı salata, esmer pirinç veya tam buğday makarna. - **%30 kaliteli protein:** Izgara hindi, fırın somon veya haşlanmış baklagiller. - **%30 sağlıklı yağ ve sebze:** Zeytinyağlı mevsim yeşillikleri, avokado dilimleri, ceviz. ### 3 Günlük Örnek Menü 1. **Pazartesi** – Fırınlanmış sebzeli mercimek köftesi + yoğurtlu tahin sosu. 2. **Çarşamba** – Nohutlu kinoa salatası + nar ekşili roka. 3. **Cuma** – Zeytinyağlı enginar + lime soslu somon. Porsiyon dengesi sağlandığında uzun süre tokluk hissi korunur ve öğleden sonra şeker isteği minimuma iner.